【ダイエットメニュー】しゃべくり007で有村架純さんもお気に入り低カロリー・高タンパク「水切りヨーグルト」の時短レシピ
どうもです！
本日、4/18のしゃべくり007の放送で有村架純さんがおススメしていた「水切りヨーグルト」
なんでも低カロリー・高タンパクということで、これはダイエット食品にピッタリではないか！と思い作り方を調べてみました(^^)/
放送されたテレビでは、４～５時間寝かせたら出来上がるということでしたが、時短できるメニューをご紹介！
「水切りヨーグルト」の時短レシピ
１．ボールの上にザルを乗せ、キッチンペーパーを重ねる。
その上にヨーグルトを入れる。
ヨーグルトが見えないようにキッチンペーパーをさらにかぶせます。
２．さらにその上に重しをのせます。
※ビニール袋に水を入れて重しの替わりにするといいそうです。
そのまま５分ほど置いたらヨーグルトの水分（ホエイ）が出てきます。
３．水分（ホエイ）が出てきたら別のボールにさらに５分置きます。
そしたら、あっという間に「水切りヨーグルト」の出来上がり(^^)/
また、ヨーグルトから出た水分は、パンケーキの生地に入れるとフワフワになるそうです(^^♪
ぜひ、お試しください！
また、クリームチーズの替わりにもいいそうです！
チーズケーキやクラッカーのトッピングに合うクリームチーズ。
しかし、クリームチーズは意外とカロリーが高そうですよね！
そのクリームチーズの替わりに「水切りヨーグルト」はいかがでしょうか？
クリームチーズ１００ｇは、約３４６ｋｃａｌ。
ヨーグルト全脂・無糖１００ｇは、約６２ｋｃａｌ。
なんとクリームチーズの約１／５！！！
しかも、ヨーグルトの方が経済的！
安くて、低カロリー！言うことなし(^^♪
しかし、「水切りヨーグルト」のカロリーには若干の疑問があり！
それは、水切り後のヨーグルトの１００ｇが元のヨーグルトでは何グラムになるのかという疑問です！
ということで、さらに調べてみました(^^♪
５００ｇのヨーグルト（約３１０ｋｃａｌ）
これを水切りしたら
水切りヨーグルトが約１６０ｇ出来上がる！
ホエイにもカロリーがいくらか移動しているでしょうが、それは考えずに計算すると！
「水切りヨーグルト」１００ｇ
◆約１９４ｋｃａｌ
ということになりますかね(^^)/
ということで
クリームチーズ１００ｇは、約３４６ｋｃａｌ。
「水切りヨーグルト」１００ｇは、約１９４ｋｃａｌ。
ということで、クリームチーズの約１／２強ということになります。
それでもやっぱりクリームチーズよりカロリー低いし、経済的！
明日からの食事制限のメニューに組み込んでみます(^^♪
【ダイエット】ビルドマッスルHMB 検証 30日目
ということで！
ビルドマッスルの検証も30日目！
とうとう1ヶ月経ちました！(^O^)
相変わらず2ヶ月目のビルドマッスルは送られてきてません！
明日からの検証ができなくなる>_<
そして、4/15のトレーニングは
筋トレです！
内容は
腹筋30回3セット
背筋70回3セット
ベンチプレス10回3セット
懸垂7回3セット
です！
その後、スーパー銭湯いって2時間たっぷり湯船につかってきました(^O^)
湯船につかってたときですが、ビックリしました！
誰かが同じ湯船で大暴れしてるのかな？と周りを見回したのですが、誰も暴れてる人はおらず！
ただ、湯船のお湯が左右に大きく波打ってたのです！そうなんです！地震でお湯が揺れまくってたんです！
ということで、4/16朝の計測結果は
79.8kg
前日と変わらずでした！
【ダイエット】ビルドマッスルHMB 検証 29日目
どうもです！
更新滞ってました！
4/14のトレーニングですが、この日は東京出張だった為かなりのウォーキングになったと思います！
そして、帰ってきてからのバスケ練習！
おかけで、次の日の朝の計測結果は
79.8kg
前日より900g減となりました！
またまだ数字的な結果は出てないものの、お腹周りの脂肪は徐々に減ってきてます！
ただ心配なのは、ビルドマッスル売れまくってるのか？まだ2ヶ月目のビルドマッスルが送られてきません>_<！
検証ができなくなってしまいます(TОT)
早く送ってくださーい！
【ダイエット】ビルドマッスルHMB 検証 25日目
どうも！
続けて25日目の検証を報告します！
4月10日のトレーニングとしては、毎週毎週です申し訳ないです！
朝から夕方までバスケ試合を2試合やってきました！
そして、やはりバスケできた日はどうしてもビールが飲みたくなるんです！
はい！日曜の夜も飲んでしまいました！
そして、4月11日朝の計測は、
80.3kg
前日より500g減となりました(^^♪
こん調子ですが、平日はビール飲まないのでコレを利用して平日のトレーニングを頑張ります！(^^♪
それでは、また明日ご報告させていただきます！
