★腹筋をタテに割る２つの方法★
どうもです(^^)/
さて、もうすぐ夏です！
夏は、海・川などなにかと楽しいイベントがいっぱいですね！
男性としては、ぜひ上半身をアピールしたい季節です！
そこで腹筋はやっぱり最も鍛えたい部分です(^_-)-☆
まずは腹筋をタテに割るところから始めたいと思います！
このタテに腹筋を割るというのは、縦に１本腹筋の線が現れることをいいます。
タテ１本割るには、世にいうフッキンという筋トレをせずとも可能となるかもしれません。それは、、、、
そんなの誰でもわかってるよ！とツッコまれそうですが、そうです！
食事コントロールです(^_-)-☆
ダイエットで痩せるための基本は
消費カロリー＞摂取カロリー
まずは、ご自身の消費カロリーを把握する必要がありますね！
消費カロリーを計算するには
基礎代謝と１日の運動などで消費されたカロリーの合計となります。
まずは基礎代謝！
基礎代謝とは、なにもしなくても人間が生命活動を行っていくために臓器たちが勝手に消費してくれるカロリーです！
この計算はいろんな方法があるので
こちらのサイトにお任せします！
これにより１日に消費される総カロリーが割り出せると思います！
ちなみに、僕３８歳１７７ｃｍ７７キロの消費カロリーは
約２５００ｋcal となります。
そして、摂取カロリー！
こちらは、皆さんご存知だとは思いますが
食べ物を摂取したことによるカラダにため込まれるカロリーです！
一人暮らしの方でも最近ではコンビニなんかでもほとんどの食品にカロリー表示がされているので、何かと助かりますよね(^^♪
それでは僕の消費カロリーから計算していくと
消費カロリーの２５００ｋcal に対して
摂取カロリーを１８００ｋcal に抑えたとします。
差し引き７００ｋcal
体重を１ｇ減量するために必要な消費カロリーは
７．２ｋcal
ということは、１日で食事制限のみで
約９７ｇ減量することができるのです！
これを１１日間継続すると
１０６７ｇ
つまり１ｋｇ減量となります！
1ヶ月で約３ｋｇ弱の減量ができます！
しかし、これはあくまで理想論！
その１ヶ月の間にいろんな誘惑が待ち受けていることだと思います！
人間ですもんね(^^♪
たまには美味しいご飯を食べたくなる日もあります！
僕もそうです！
そこで取り入れたいのが、ドローインという呼吸方法！
これはお腹をスリムにしたいという女性にも効果的です(^^♪
これは以前テレビでも取り上げられた美木良介さんの呼吸方法と同じです(^_-)-☆
ドローインとは
呼吸方法でインナーマッスルを鍛えて体幹から痩せるダイエット方法です。
簡単にいうと腹式呼吸です(^_-)-☆
やり方は、本当に簡単です！
立っている状態で行うのであれば、姿勢をよくして胸を張ります！
そして、その状態から
鼻から息を吸いこみながら、お腹をふくらませます！
そして、細く長く息を吐きながら
お腹を目一杯凹ませます！
息を吐く間隔は、最初のうちは15秒ほどにして慣れてきたら秒数を増やしていくことをオススメします！
それを15回繰り返すとより効果的です^o^
これだけです！(^^)/
仰向けの状態でも可能です！
また、息を吐きながらお腹を凹ませるときにお尻に力を入れながら行うこと効果的にインナーマッスルを鍛えられます(^_-)-☆
このドローンの最大のメリットは
いつでもどこでもちょっとの時間があれば実践できることです！
・テレビを見ながら
・本を読みながら
・仕事をやりながら
しかし、効果は絶大だと思います！
私も今週から取り入れてますが、お腹を凹ませる際に腹筋を意識しながら行いましょう！
これだけでもお腹は凹んでいきます！
日常生活の一部に取り入れながら、これが習慣化すれば効果がより出てくることでしょう(^_-)-☆
